z serii

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

W dupie z tymi pompkami. W szóstej serii MC dałeś gazu i tu nikt Ci nie podskoczy ;-)

Z pompkami to pojechałeś za ostro, bo pewnie blisko maksa w pierwszej serii zrobiłeś.. Za to w MC faktycznie spoko. Gdzieś mi mignął dziennik "droga do 800kg w trójboju", a takie liczby widać połknąłeś w jednym boju :-) Jakby tak jeszcze dorzucić ławkę i przysiad, to i ze 2000 by było :-)

[...] 200s zrobiłeś ? };-) Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie. :-( Nie, no co TY ;-). Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam %-). Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi :-D. Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było sprężyć ;-D

[...] a i wykonanie było dalekie od ideału }:-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 6p, 6p, 5p. W pierwszej serii znowu brak skupienia, następne poszły lepiej Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p. w obu ćwiczeniach muszę dołożyć po kilogramie żeby jednak nie [...]

A ja robię tyle na treningu, co Wycwiel w jednej serii.. %-) Jakoś z tym będę żył.. :-)

Jak po jednej serii? Robił wiosło,żołnierza,podciąganie wzdłuż tułowia. Bice z tricami dostały swoje zanim robił izolacje. Ps. U mnie nawet 4cm puchnie.

[...] na dwa tygodnie, ale już wczoraj wieczorem było o niebo lepiej :-D. Te kompleksy to fajna sprawa ale to tak bardziej na wytrzymałość dlatego mały ciężar, choć w szóstej serii już tak lekko nie ma ;-). Pierwsze dwa obwody robię szybko, kolejne cztery już coraz wolniej. Powinno się to robić że wszystkie pięć ćwiczeń bez odkładania sztangi ale [...]

A jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny.

[...] 35 - 36 kg, no i dołożyłem zarzut. Na pewno jak ciężar się zwiększy to czas się wydłuży ale to tez do pewnego momentu. Dla mnie te 40 kg jest na razie optymalne jeżeli chodzi o podciąganie do brody i WS to tak od 5-6 serii jest ciężko ;-). Zresztą został mi jeszcze tylko jeden trening z tymi kompleksami, kolejne kompleksy od przyszłego roku :-).

Mała objętość u Jsdolana? Nie ma mowy! Nie będzie małej objętości - z linka zrozumiałem, że serii na grupę mięśniową jest 9-12. (A można domniemywać, że ma to być oprócz głównego treningu - trochę to mało czytelnie było napisane dla mnie.)

[...] mi sie dzisiaj na początku trenowało, jakoś nie umiałem sobie znaleźć odpowiedniego miejsca na ławce, pompki na rozgrzewce też takie jakieś bezpłciowe. Dopiero od drugiej serii WL wąsko poczułem jakiś przypływ energii no i potem już poszło. Chociaż siady ciężko. Jutro dzień przerwy. Następny trening w środę przed pracą Filmiki Wyciskanie [...]

[...] Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 85kg x 8p https://www.youtube.com/watch?v=ACmGM4FHR0c&feature=youtu.be Nie było łatwo w ostatniej serii, może miałem zrobić dłuższe przerwy między seriami ale te 3 minuty to dla mnie wieczność, jestem za bardzo niecierpliwy żeby dłużej czekać. Normalnie robię przerwy 60 - [...]

Obejrzałbym te podciągania ze zmiennym uchwytem! Podziwiam - przy Twojej wadze to wyczyn! Na pewno będę to jeszcze robił :-). Obiecuję że jak będzie troszkę więcej czasu to zrobię filmik z jednej serii i wstawię:-) A waga stabilna 88 -89 kg ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-07 10:25:00

Dzisiaj po pracy rezonans magnetyczny, wyniki niestety dopiero za tydzień :-(. A w domu leciutko: Pompki, ławka, siady, bicek z trickiem i kółeczko :-D. Tak leciutko po pięć serii, zachowawczo. A to Przyszły mistrz Ninja Warrior Polska https://www.youtube.com/watch?v=L6upVYsT9kw&feature=youtu.be

[...] kg, x 6p - 60 kg, x 6p - 67,5 kg, x 5p - 75 kg, x 3p - 80 kg, x 6p x 5s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p = 110p Trochę mi sie liczenie w czwartej i piątej serii rozjechało ale od przybytku głowa nie boli ;-) 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s - 62,5 kg, x 8p 4. [...]

[...] lepiej dobrze się dogrzać i każdy ma swoje preferencje ;-), ja nie potrzebuję tylu, uważam że nic specjalnego nie wnoszą i chyba szkoda by mi było tyle czasu na dojście do serii roboczych - dlatego zapytałem :-) edit: nic nie wnoszą oprócz "wpasować w ławkę", z tych które wypisał Jsdolan, pompa i wypompowywanie gliko przy budowaniu siły to [...]

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania No chyba że Jurek się " mości "}:-( na ławie :-D

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania No chyba że Jurek się " mości "}:-( na ławie :-DRobię kubany bez obciążenia a po 20p mam spompowane barki i plecy.